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瘦臀操-健美臀部

2013-12-18 次播放 手機看

摘要:瘦臀操:1、半蹲:取站立姿勢,挺胸收腹,腰部要用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖呈45度向外打開,緩慢下蹲,臀部離地面距離約為30厘米,保持2至3秒,還原成直立姿勢;2、弓步:取站立姿勢,挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,后收回,換左腿,各重復15次。3、后踢:身體側臥,用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直以穩定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出,重復10至15次,換另一條腿。
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臀部
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半蹲
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